أنتى فى عيونى

المقادير  * بطاطس حسب عدد الفراد * للتبيلة ( زيت زيتون / ملح / فلفل أسود / ليمونة / خل / بقدونس وشبت وكسبرة / بصل / ثوم ) . الطريقة  * تقطع البطاطس شرائح سميكة كما بالصورة . * توضع فى ماء وملح وخل حتى تجهيز خلطة التتبيلة . * تفرم البصلة مع الثوم والبقونس والكسبرة والشبت . * ترش التتبيلة بالملح والفلفل الأسود وتوضع فيها البطاطس مع إضافة ملعقة زيت زيتون وعصير ليمونة . * تترك لمدة نصف ساعة . * ترص فى صيينية وتوضع فى الفرن حتى تمام السوى . وبألف هنا وشفا .

* للذين يعانون من الإمساك الدائم وهو أول عدو للرشاقة  يمكنكم التغلب عليه بتناول فاكهة عند الإستيقاظ من النوم أو ملعقة عسل نحل والإفطار بعدها بنصف ساعة . * تناول دائماً الفاكهة على معدة خالية إما قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعة أو أكثر وذلك لأن الفاكهة سريعة الهضم عن باقى أنواع الطعام ... فلإذا تناولتها معه تهضم سريعاًً وتترك حتى تتخمر مما يسبب مشاكل فى الهضم . * المشى يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل . * الإكثار من الأطعمة التى تحتوى على الماء مثل الخضار والفاكهة . * بين كل وجبة وأخرى 3 ساعات . * تناول الشاى الأخضر فهو يساعد على الهضم وحرق الدهون . * استخدام الزيوت العطرية فى الإستحمام لو أمكن ذلك . * التنفس السليم عن طريق تدريبات النفس 4-2-4 خذ شهيق فى 4 عدات / أحبسه فى 2 عدة / زفير فى 4 عدات  فايدة التمرين زيادة نسبة الأكسجين فى الجسم والتخلص من السموم  * بناء عضلات للجسم وهو ما ذكر فى التدوينة السابقة 8 داقايق لبطن نحيف . 

كتاب بطن نحيف فى 8 دقائق لــ جورج كروز  * تقوم فكرته على حرق الدهون عن طريق بناء العضلات  ثلاث مستويات للتمرينات لا تنتقل للمستوى التالى إلا اذا اجدت المستوى الذى انت فيه  يقدم لكم كروز فى هذا الكتاب جدول ليشمل الجسد كله تمرينات وأكل . جدول حركات كروز  السبت / البطن  الأحد  / الجزء العلوى من الجسد الأثنين / البطن الثلاثاء / الجزء السفلى من الجسد  الأربعاء / البطن  الخميس / نظافة الجسد الجمعة / أجازة  معلومات غذائية تناول الطعام من أجل التغذية وليس بشكل إنفعالى  * دهون نبتعد عنها لأنها تبرز البطن . - الطعام المعالج المحفوظ - سمن نباتى / سمن حيوانى / زبدة - طعام مقلى  - جلد الفراخ  * دهون مفيدة للبطن  - زيت بذر الكتان / زيت الزيتون  - الأسماك (السلمون) - المكسرات (اللوز) طبق كروز استخدمه فى كل وجبة وهو يتكون من  نصف الطبق خضار وفاكهة  ربع بروتينات  ربع نشويات  وأضف على ذلك ملعقة زيت زيتون أو بذر الكتان . - اشرب 8 أكواب مياه يومياً  - بين كل وجبة والأخرى خذ وجبات صغيرة بحيث يكون الفارق 3 ساعات  وعند شدة الجوع يمكن اضافة طبق خضروات  - توقف عن الأكل قب

الرجل يستلم السلطة والمرأة تحكم 😉 . ***** إن لم تعرف قيمة نفسك لن يعرف قيمتك أحد . ***** إذا لم تستطع أن تترك أثراً جميلاً فى القلوب                    فلا تترك ألم 😢😢 لا ينسى . ***** لا تستطيع أن تهدىء العاصفة  ولكنك تستطيع أن تهدىء نفسك دع العاصفة تمر . ***** عندما يغلق الله باباً أمامك هذا لا يعنى انك لا تستحقه  ربما لأنك تستحق الأفضل  .

أنت لست مضطر لشرح قراراتك لأحد إنها حياتك أفعل بها ما تشاء بدون أن تقدم أعذار لأحد  وإذا كان لابد فلتعتذر لنفسك  لأنك تأخرت فى أخذ زمام أمور حياتك . https://youtu.be/OeETqstVyxA

المقادير   عدد 1 فنجان حب       2 فنجان ولاء       3 فناجين تسامح       1 فنجان صراحة       5 فناجين أمل       6 فناجين رقة       4 جالونات ثقة       1 برميل ضحك الطريقة اخلطى الجميع سوياً وضعيهم فى برميل الضحك  قدمى الوجبة بشكل سخى يومياً. https://youtu.be/55odhMxhfow

السعادة موجوده بداخلك  لاتأتى من شخص آخر أنتى مسئولة عن حياتك وسعادتك  سعادتك ليست مسئولية زوجك  أو أبناءك أو أى شخص آخر لكل منهم دور فى حياتك  ولكنهم غير مسئولين عنها ..  أنتى فقط المسئولة عن سعادتك .

كونى ملكة .. كونى رقيقة  استمرى فى إبداع أفكار جديدة  ولتباهى بكونك إمراءة وليكن لك تأثيرك على هذا العالم ولا تضعى فى اعتبارك ماعايشته من واقع  المهم هو أن تعرفى كيف تحبين ❤ وكيف تعبرين عن هذا الحب  كونى ملكة وانهضى لتتبوئى عرشك ومجدك. "اوبرا وينفرى".

*المراءة تحتاج إلى سماع كلمات الحب من الرجل والحب فعل ولكن كلامه سحر ❤❤ فلتكن كلماتك سيدى ورق السلوفان التى تغلف بها أعمالك .

فى المشى سبع فوائد 1-منشط للدوره الدمويه 2- مقوى لعضلات الساقين 3- طارد للطاقه السلبيه 4- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمه 5-تهبط عليك الافكار المبدعه 6-يزيل عنك التوتر والقلق 7- رياضه سهله وبسيطه وغير مكلفه .