خطوات بسيطة للرشاقة
* للذين يعانون من الإمساك الدائم وهو أول عدو للرشاقة
يمكنكم التغلب عليه بتناول فاكهة عند الإستيقاظ من النوم أو ملعقة عسل نحل والإفطار بعدها بنصف ساعة .
* تناول دائماً الفاكهة على معدة خالية إما قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعة أو أكثر وذلك لأن الفاكهة سريعة الهضم عن باقى أنواع الطعام ... فلإذا تناولتها معه تهضم سريعاًً وتترك حتى تتخمر مما يسبب مشاكل فى الهضم .
* المشى يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل .
* الإكثار من الأطعمة التى تحتوى على الماء مثل الخضار والفاكهة .
* بين كل وجبة وأخرى 3 ساعات .
* تناول الشاى الأخضر فهو يساعد على الهضم وحرق الدهون .
* استخدام الزيوت العطرية فى الإستحمام لو أمكن ذلك .
* التنفس السليم عن طريق تدريبات النفس 4-2-4
خذ شهيق فى 4 عدات / أحبسه فى 2 عدة / زفير فى 4 عدات
فايدة التمرين زيادة نسبة الأكسجين فى الجسم والتخلص من السموم
* بناء عضلات للجسم وهو ما ذكر فى التدوينة السابقة 8 داقايق لبطن نحيف .
يمكنكم التغلب عليه بتناول فاكهة عند الإستيقاظ من النوم أو ملعقة عسل نحل والإفطار بعدها بنصف ساعة .
* تناول دائماً الفاكهة على معدة خالية إما قبل الأكل بنصف ساعة أو بعده بساعة أو أكثر وذلك لأن الفاكهة سريعة الهضم عن باقى أنواع الطعام ... فلإذا تناولتها معه تهضم سريعاًً وتترك حتى تتخمر مما يسبب مشاكل فى الهضم .
* المشى يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل .
* الإكثار من الأطعمة التى تحتوى على الماء مثل الخضار والفاكهة .
* بين كل وجبة وأخرى 3 ساعات .
* تناول الشاى الأخضر فهو يساعد على الهضم وحرق الدهون .
* استخدام الزيوت العطرية فى الإستحمام لو أمكن ذلك .
* التنفس السليم عن طريق تدريبات النفس 4-2-4
خذ شهيق فى 4 عدات / أحبسه فى 2 عدة / زفير فى 4 عدات
فايدة التمرين زيادة نسبة الأكسجين فى الجسم والتخلص من السموم
* بناء عضلات للجسم وهو ما ذكر فى التدوينة السابقة 8 داقايق لبطن نحيف .
تعليقات
إرسال تعليق