8 دقائق يومياً لبطن نحيف

كتاب بطن نحيف فى 8 دقائق لــ جورج كروز

 * تقوم فكرته على حرق الدهون عن طريق بناء العضلات 
ثلاث مستويات للتمرينات لا تنتقل للمستوى التالى إلا اذا اجدت المستوى الذى انت فيه 
يقدم لكم كروز فى هذا الكتاب جدول ليشمل الجسد كله تمرينات وأكل .

جدول حركات كروز 
السبت / البطن 
الأحد  / الجزء العلوى من الجسد
الأثنين / البطن
الثلاثاء / الجزء السفلى من الجسد 
الأربعاء / البطن 
الخميس / نظافة الجسد
الجمعة / أجازة 

معلومات غذائية
تناول الطعام من أجل التغذية وليس بشكل إنفعالى 
* دهون نبتعد عنها لأنها تبرز البطن .
- الطعام المعالج المحفوظ
- سمن نباتى / سمن حيوانى / زبدة
- طعام مقلى 
- جلد الفراخ 

* دهون مفيدة للبطن 
- زيت بذر الكتان / زيت الزيتون 
- الأسماك (السلمون)
- المكسرات (اللوز)

طبق كروز استخدمه فى كل وجبة وهو يتكون من 
نصف الطبق خضار وفاكهة 
ربع بروتينات 
ربع نشويات 
وأضف على ذلك ملعقة زيت زيتون أو بذر الكتان .

- اشرب 8 أكواب مياه يومياً 
- بين كل وجبة والأخرى خذ وجبات صغيرة بحيث يكون الفارق 3 ساعات 
وعند شدة الجوع يمكن اضافة طبق خضروات 
- توقف عن الأكل قبل النوم ب 3 ساعات 
- اعط نفسك مكافأة صغيرة يومياً مع العشاء 
مثل شيكولاتة بنكهة النعناع / فشار / زبدة الفول السودانى / ايس كريم /جيلى .

ولمعرف التمرينات والمستويات هتلاقوها فى هذا الفيديو فى الرابط التالى 

https://youtu.be/sg0otqieRxw